Cách Tập Cơ Bụng 6 Múi Nhanh Nhất Tại Nhà

cach-tap-co-bung-6-mui-nhanh-nhat-tai-nha

Bạn muốn tập cơ bụng 6 múi trong mùa hè? Bước quan trọng đầu tiên để có cơ bụng rắn chắc là giảm mỡ quanh phần thân giữa của bạn để cơ bắp của bạn lộ ra. Kết hợp với chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện trong vòng 1 tháng sẽ làm săn chắc vùng bụng của bạn, giúp giữ cho bạn trông săn chắc. Một vài tháng gắn bó với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện cơ bụng sẽ hoàn toàn được đền đáp nếu bạn thực sự quyết tâm. Cùng tìm hiểu làm thế nào tập luyện cơ bụng 6 múi nhanh nhất tại nhà mà không cần bước chân đến phòng tập.

Làm Thế Nào Để Tập Cơ Bụng 6 Múi Nhanh Nhất Tại Nhà?

1. Chọn thực phẩm lành mạnh.

nhung-thuc-pham-tot-cho-suc-khoe
nhung-thuc-pham-tot-cho-suc-khoe

Xây dựng chế độ ăn kiêng của bạn với các thực phẩm chưa được chế biến và không có nhiều thành phần nhân tạo sẽ mang đến cho bạn cơ hội thành công cao nhất khi giảm cân. Cách dễ nhất để làm điều này là nấu ăn thay vì ra ngoài ăn hoặc mua thực phẩm chế biến sẵn. Mặc dù thực phẩm ăn liền rất thuận tiện nhưng thật khó để biết chính xác bạn đang ăn gì. Thay vào đó, hãy mua toàn bộ, từ nguyên liệu tươi và tự nấu càng nhiều bữa ăn càng tốt.

  • Ăn nhiều rau – càng đa dạng thì càng tốt. Cố gắng xây dựng hầu hết các bữa ăn của bạn dựa trên rau.
  • Sử dụng thịt chưa được chế biến, đặc biệt là thịt “không tiêm hormone”. Các hormone được cung cấp cho động vật để tăng số lượng và lớn nhanh có thể gây ra các vấn đề sức khỏe ở người.
  • Chọn ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, quinoa và bột yến mạch.
  • Hãy làm một nồi súp lớn hoặc món thịt hầm có lợi cho sức khỏe vào đầu tuần; theo cách đó bạn sẽ không phải nấu ăn mỗi ngày.
  • Đừng quên tầm quan trọng của chất béo lành mạnh khi giảm cân – dầu ô liu, bơ, các loại hạt và cá đều là những nguồn chất béo tốt tuyệt vời.

Ăn thường xuyên, và không bỏ bữa. Bỏ bữa sẽ chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và cơ thể bạn sẽ không đốt cháy chất béo dư thừa. Bạn cần phải đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể để có thể nhìn thấy cơ bụng.

2. Cắt bỏ carbs chế biến.

cac-thuc-pham-giau-tinh-bot-carbs-che-bien
cac-thuc-pham-giau-tinh-bot-carbs-che-bien

Ăn đường tinh chế và tinh bột có thể dẫn đến tăng cân và giữ chất béo. Chế biến đường, bột, khoai tây, gạo và các loại tinh bột khác sẽ loại bỏ các chất dinh dưỡng và chất xơ từ sản phẩm. Bánh quy, bánh ngọt, khoai tây chiên, bánh mì trắng, mì ống và các loại carbohydrate chế biến khác làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến và dẫn đến giữ chất béo vùng bụng. Đối với nhiều người, vùng bụng là nơi đầu tiên mà mỡ tích tụ. Tin tốt là, đó cũng là nơi mà mọi người có xu hướng nhìn thấy kết quả đầu tiên khi họ bắt đầu chế độ giảm cân – vì vậy, việc chuyển đổi carbohydrate tinh chế để thay thế ngũ cốc có thể sẽ giúp bạn thấy kết quả rất nhanh.

  • Tránh đồ uống có đường như nước ngọt. Ngay cả nước ngọt ăn kiêng đã được chứng minh là gây tăng cân, không giúp giảm cân.
  • Thay vì uống nước ép trái cây, hãy ăn cả trái cây; Bằng cách đó, bạn sẽ có được chất xơ lành mạnh thay vì đường.
  • Đừng sử dụng thực phẩm ăn nhẹ đóng gói, thậm chí thanh protein và thanh granola, khi bạn đang cố gắng giảm cân. Ngay cả các mặt hàng được dán nhãn là “tốt cho sức khỏe” cũng có thể chứa rất nhiều đường và bột tinh chế sẽ khiến bạn khó giảm cân.

3. Tránh căng thẳng

tranh-cang-thang-stress
tranh-cang-thang-stress

Nó có vẻ không phải là một vấn đề lớn, nhưng bị căng thẳng có thể có ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng của cơ thể bạn. Bạn có dành thời gian để vận động mỗi ngày? Nếu không, có khả năng cơ thể bạn đang sản xuất quá mức cortisol, hormone được tiết ra để đối phó với căng thẳng cực độ.

  • Quá nhiều bài tiết cortisol dẫn đến sự tích tụ mỡ quanh thân. 
  • Chọn không tham gia các sự kiện mà bạn không thực sự cần tham dự để thỉnh thoảng ở nhà và nghỉ ngơi. Có lẽ bạn đã không nhận ra rằng nghỉ ngơi có thể giúp bạn giảm cân ở vùng bụng, phải không?
  • Có những cách thức giúp bạn thư giãn. Cho dù đó là thiền hàng ngày, thời gian yên tĩnh bên ngoài hít thở không khí trong lành, đi dạo với chú chó của bạn hoặc tắm nước nóng vào buổi tối, có nhiều hơn một cách thức giúp bạn bình tĩnh khi bạn cảm thấy căng thẳng.
  • Học cách thở đúng. Hít thở nông nói với bộ não của bạn rằng cơ thể bạn đang bị căng thẳng, và tuyến thượng thận đi vào quá mức để sản xuất cortisol. Thở thật sự rất quan trọng – đó là từ cơ hoành của bạn. Khi bạn hít vào, bụng của bạn sẽ di chuyển ra ngoài và khi bạn thở ra, nó sẽ kéo vào trong. 

4. Ngủ nhiều mỗi đêm.

ngu-du-giac
ngu-du-giac

Việc thiếu ngủ có thể khiến mọi người tăng và giữ cân nặng bụng theo hai cách. Đầu tiên, nó làm căng thẳng cơ thể, gây ra sự sản xuất quá mức của cortisol. Thứ hai, nó làm giảm sự ức chế, khiến mọi người có nhiều khả năng sử dụng quá nhiều thực phẩm mà họ thường không ăn. Nếu bạn ngủ đủ giấc, bạn có thể thức dậy sớm, ăn bữa sáng lành mạnh và đưa ra những lựa chọn vững chắc cho bữa trưa và bữa tối. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bản thân bị thiếu ngủ sẽ có nhiều khả năng cố gắng đánh thức cơ thể dậy bằng cách ăn quá nhiều muối hoặc đường hoặc bột tinh chế. Giải pháp là ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

  • Có một lịch trình ngủ thực sự có thể giúp đỡ bạn. Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng.
  • Ngủ nhiều cũng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, vì vậy hãy cố gắng thức dậy sau 9 giờ thay vì để bản thân ngủ từ 10 phút trở lên.
  • Nếu bạn thấy mình ngủ liên tục hơn mười giờ một đêm, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

5. Ăn sáng mỗi ngày.

lua-chon-thuc-don-lanh-manh
lua-chon-thuc-don-lanh-manh

Bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng lành mạnh là một cách quan trọng để giảm cân. Đó là bởi vì ăn calo giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng trong nhiều giờ. Bỏ qua bữa ăn này sẽ khiến bạn có nhiều khả năng ăn một bữa trưa và bữa tối nhiều hơn, với đồ ăn nhẹ ở giữa. Bắt đầu ngày mới của bạn ngay với những thực phẩm sau:

  • Cháo bột yến mạch: Nó có chỉ số đường huyết thấp, vì vậy nó sẽ không làm tăng lượng đường trong máu của bạn và dẫn đến cơn đói. Bột yến mạch sẽ giữ cho bạn cảm giác no trong một thời gian dài. Cùng với hạnh nhân và trái cây tươi sẽ cho bạn một lựa chọn bữa sáng ngon miệng, tốt cho sức khỏe.
  • Trứng cuộn. Có protein vào buổi sáng là một cách tuyệt vời khác để giữ cho bản thân được nuôi dưỡng và no. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn protein đầu tiên sẽ no trong một thời gian dài. Đợi đến cuối ngày để cung cấp protein thì bạn không có tác dụng tương tự. 
  • Bưởi và táo. Cả hai loại trái cây tuyệt vời này đều có các thành phần giúp ngăn chặn sự thèm ăn và giữ cho cơ thể bạn được nuôi dưỡng.

6. Uống thật nhiều nước.

ong-nhieu-nuoc-moi-ngay
ong-nhieu-nuoc-moi-ngay

Uống nhiều nước đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của mọi người lên đến 30%. Kết quả là tốt nhất khi bạn uống 8 ly trở lên mỗi ngày, cách đều chúng trong suốt cả ngày để giữ nước cho cơ thể. Khi tập luyện, uống nhiều nước sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn và giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tốt cho bước quan trọng tiếp theo trong việc tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất tại nhà – xây dựng những cơ bắp vùng bụng hiệu quả.

  • Mặt khác, tránh uống bất kỳ đồ uống nào khác sẽ thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn. Như Không uống soda, rượu, nước ngọt hoặc các loại đồ uống tăng lực.

Nguồn: Meohaytoday.com 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *